Нас всех с детства учат общаться с другими людьми: соблюдать правила, отстаивать интересы, договариваться, проявлять заботу. А вот делать тоже самое по отношению к себе – учат редко. Поэтому часто во взрослом возрасте людям бывает тяжело оказать себе поддержку, договориться с собой, а иногда даже просто понять себя.
Чтобы отследить вашу ситуацию с сомоподдержкой, достаточно прислушаться к своему внутреннему диалогу в момент конфликта или сильных переживаний.
Ответьте себе на несколько:
- Голос, который слышно сильнее всего, какой он: грозный, критикующий или спокойный, подбадривающий?
- Какие фразы он «произносит»: «Опять как всегда…», «С тобой по-другому и не могло быть!», «Бывает, но ты и не через такое проходил (-а)», «Ты справишься! Дыши глубже».
Критикующий внутренний голос вызывает неприятные чувства и не способствует решению задач. Тогда как подбадривающий напоминает заботливого родителя или мудрого друга, и с его помощью можно направить себя и поддержать.
Способы поддержать себя:
1) Учитесь замечать ситуации, в которых вам нужна поддержка. Во внутреннем диалоге потребность в поддержке обычно звучит как: «я ошибся (-лась)», «мне плохо», «неприятно», «непонятно» и др.
2) Когда в следующий раз будет включаться внутренний критик, скажите ему «Стоп!» и спросите себя: «Что мне нужно сейчас больше всего?» Это может быть желание побыть в уединении, пройтись по улице, выпить горячего чая, поплакать или обнять кого-нибудь. По-возможности сделайте это себе.
3) Обратитесь к реальности. Часто наша фантазия начинает подначивать внутреннего критика и рисует очень неприятные картины: «Он точно стал меня ненавидеть!», «В следующий раз будет тоже самое». Скажите себе в этот момент «Стоп! Это не факт» Вы можете читать чужие мысли или предсказывать будущее? Нет? Тогда то, что рисует вам ваше воображение, это всего лишь ваша фантазия. Это не факт.
4) Обращаться к образу. Задавайте себе вопрос: «А что бы на это сказал мой друг/любимая бабушка/психолог?» Гораздо легче управлять внутренней речью, если использовать образ. Попробуйте мысленно представить себя на месте человека, которому вы доверяете, и пробуйте ответить себе от его лица.
И помните о том, что внутренняя работа – это тоже работа, которая требует времени для перестройки образа мыслей и формирования новых привычек. Поэтому дайте себе время и чуть позже вы сможете оценить первые результаты.
Помочь себе в непростой ситуации - важный навык. На нашем сайте мы делимся полезной информацией (техники, упражнения), которая помогает поддержать себя. Но есть моменты, когда профессиональная психологическая помощь необходима. В нашем центре работают квалифицированные специалисты, готовые помочь в решении вашего вопроса.